אם האימון של אתמול גרם לשרירים שלכם להתפס היום, קחו את זה כסימן טוב. זה אומר שעבדתם מספיק קשה כדי ליצור קרעים זעירים בסיבי השריר שלכם וכך השריר שלכם נבנה.
זה יכול לקרות כאשר אתם מגביר את קושי האימון, התדירות או את אורך האימון, או כאשר אתם מנסים פעילות גופנית חדשה. ככל שהשרירים שלכם מתרפאים, הם יגדלו ויתחזקו.
העצות שלנו הם כאלה:
תמשיכו לזוז. אולי תרצו להשאר על הספה בזמן שהשרירים שלכם מתאוששים, אבל הזזת הגוף שלכם יכולה לגרום לכם להרגיש טוב יותר. החוכמה היא לעשות משהו קל ועדין.
לקחת יום חופש מפעילות גופנית, זה נותן לגוף שלכם הזדמנות לרפא את עצמו וממלא את מאגרי האנרגיה שלכם. אומרים שהיום השני לאחר אימון אינטנסיבי יכול להיות הקשה ביותר. אז ההצעה היא לעשות פעילות גופנית קלה ביום שלאחר אימון כבד, ואז להעלות קושי למחרת.
חום. אם השרירים שלכם עדיין כואבים לאחר 48 שעות, תנסו חום. זה יכול לעורר את זרימת הדם לשרירים שלכם כדי להקל על ההתפסות ולעזור עם הכאב.
תנסו מגבת חמה (לא רותחת) או כרית חימום. אבל תזהרו.
הימנעו ממגע ישיר עם כל מכשיר חימום.
כאשר השרירים שלכם כואבים, הכי טוב זה עיסוי עדין.